Cov lus qhia / cov khoom siv

Koj tuaj yeem yooj yim tawm hws kom tshem tawm qhov tsis muaj kev tawm dag zog thiab ua kom zoo nkauj.
Txog kev pib ntaus pob tesniv thiab lub rooj ntaus pob tesniv, chav xyaum ua si yuav muab faib ua ob zaug rau hnub so ntawm lub limtiam, thiab lub tshuab ntaus pob tesniv thiab rooj ntaus pob tesniv yuav tau nruab kom koj tuaj yeem xyaum ntaus pob tesniv thiab lub rooj ntaus pob tesniv.

Ib qho ntxiv, thov lees paub lub sijhawm siv ntawm lub chaw tiv thaiv kev kis tus kabmob coronavirus tshiab los ntawm cov hauv qab no.

Hais txog siv chaw nyob

Cov ntaub ntawv yooj yim

Muaj khoom siv

Aerobic ce / cardiopulmonary endurance

• Lub Pob: Labode LXE
• Jogging tshuab: Labode LXS
• Kev caij tsheb kauj vab: Cordless Bike V67Ri

Kev qhia hnyav

• Qhia koj lub hauv siab tag nrho: FUNASIS Kev Xaiv Tsoo Xovxwm
• Cob qhia sab xub ntiag ntawm hauv siab: FUNASIS ya
• Cob qhia koj lub xub pwg: FUNASIS lat rub-down
• Qhia ob txhais caj npab (feem ntau yog lub cev sab sauv): FUNASIS ntau lub log
• Tsheb nqaj qaum koj: FUNASIS rov txuas ntxiv
• Cob qhia koj lub plab: FUNASIS Crunch
• Cob qhia koj cov flanks: FUNASIS Qeeb Mentsis Toso & Twist
• Tsheb nqaj hlau koj lub cev qis: FUNASIS Leg Press & Calf Raise
• Cob qhia sab xub ntiag ntawm txhais ceg: FUNASIS ceg txuas ntxiv mus
• Tsheb nqaj qaum koj ob sab ceg: FUNASIS zaum ceg caws
• Tsheb nqaj hlau sab hauv thiab sab nraud ntawm koj lub ncej puab: FUNASIS Kev Nkag Mus Ntxiv & Kev Poob Haujlwm

ncab

• Lub xub pwg thiab rov qab: Lub Cev Kho Vaj Tse II Lub Ceg Npav Txuas
• Lub cev sab saud: Lub Cev Kho Vaj Tse II Qes Txuas

Tus nqi siv khoom siv thiab thaj chaw siv al Thov zam txim rau kev sib pauv.

Cov chaw muaj nqi

(Chav tsev: Yen)

Kev siv sijhawm

Ua ntej siv

• Thov yuav daim pib ntawm lub tshuab muag daim pib hnub ntawm kev siv thiab thov ncaj qha.
• Peb yuav pib lees txais pib ntaus pob tesniv thiab lub rooj ntaus pob tesniv 30 feeb ua ntej txhua pawg (1 feeb ua ntej tsuas yog thawj qeb), thiab yuav lees txais yam txuas ntxiv tom qab uas nws dhau los.
• Kev cob qhia cov chav muaj nyob rau txhua lub sijhawm.
• Hloov cov chav (chav dej da dej, chav rau khaub ncaws, khau khaub ncaws) kuj tseem muaj.Thov siv nrog sijhawm ntau.
• Thaum siv chav kawm kev cob qhia lossis rooj ntaus pob tesniv, thov nqa cov khau kis las sab hauv tsev.
• Thaum siv nws pib ntaus pob tesniv, thov nqa khau ntaus pob thiab ntaus pob tesniv (rau sab hauv tsev).
• Muaj qhov tshwj xeeb zoo "chav kawm kev cob qhia, pib ntaus pob tesniv, rooj ntaus pob tesniv ntau daim".

Sau ntawv

• Cov neeg ua haujlwm yuav piav qhia txog kev siv cuab yeej ua haujlwm.
• Cov menyuam yaus hnub nyoog kawm ntawv qib qis tsis tuaj yeem siv nws, tab sis kev ntaus pob tesniv thiab kev ntaus pob tesniv tsuas siv tau hauv qib 5 thiab 6 hauv tsev kawm ntawv theem qis yog tias muaj tus neeg saib xyuas nrog tuaj.
• Tsis pub muab daim pib nres tsheb.